Sonntag, 27. September 2020

Entspannende Abendrituale

Fantasie Schöne Sonnenaufgang Sonnenuntergang

Rituale sind eine sehr wichtige Einrichtung, wenn es darum geht unterstützende Handlungen, Prozesse und Abläufe als Gewohnheiten abzuspeichern. Alltägliche Gedanken, Worte und Tätigkeiten die Deine positive Grundeinstellung unterstützen, können so in Deinem Unterbewusstsein abgespeichert werden. Ein solches Ritual möchte ich Dir heute vorstellen. Das "entspannende Abend-Ritual" ist sehr wertvoll, um einfach runter zu kommen. Das Abschalten des Alltages wird so beschleunigt und führt zu mehr innerer Ruhe. So gelingt es vielen Menschen die ich betreue, besser einzuschlafen, tiefer durchzuschlafen und insgesamt erholsamer und frischer aufzustehen.

Die 3 Schritte für einen entspannteren Abend

1. Als ersten Schritt möchte ich Dir den "Positiven Tagesrückblick" vorstellen. Dabei handelt es sich um eine der wertvollsten Interventionen aus der Positiven Psychologie. Die Aufgabe besteht darin, dass Du abends vor dem Schlafengehen drei Dinge, Situationen oder Erlebnisse aufschreibst, die Dich den Tag über glücklich und zufrieden gemacht haben. Hört sich ganz leicht an, aber Du wirst erstaunt sein wie viele Menschen zu beginn dieser Übung Zeit brauchen, damit ihnen etwas einfällt. Ein kleiner Tipp von mir: Bitte suche nicht nur die großen, sondern auch die kleinen fast unauffälligen und alltäglichen Dinge, die Dir Freude bereiten.

2. Der zweite Schritt ist eine kleine Liste der Dankbarkeiten anzufertigen. Für was bist Du heut dankbar? Lass Dich inspirieren und öffne Dich für alles was heute schon Erfreuliches in Deinem Leben ist. Es gibt so vieles für das Du dankbar sein kannst. Suche Dir Menschen, Gespräche, Situationen, Gegebenheiten, Orte, Gegenstände, Errungenschaften oder das Wunder Leben selbst. Diese Übung unterstütz Dich in so vielen Bereichen, dass sie als besonders wertvoll eingestuft wird. Sie füttert ganz besonders Deinen Selbstwert und die Freude am Leben.

Baby Pflege Kinder Niedlich Hand Gesicht Schlafen
3. Im dritten Schritt schreibst Du bitte drei Dinge auf, die Du am heutigen Tag erfolgreich erledigt hast. Was hast erfolgreich umgesetzt? Ist Dir an der Arbeit etwas gelungen, was länger dauerte als Du es eingeplant hattest? Oder hast Du die freie Zeit mit der Familie gut genutzt und habt wundervolle Stunden miteinander verbracht? Konntest Du Dir einmal wieder Zeit für Dein Hobby nehmen und bist stolz auf Dich, das Du dies ganz bewusst durchgesetzt hast? Es gibt so vieles im Alltag von dem Du sagen kannst, dass habe ich erfolgreich umgesetzt. Doch viel zu oft halten wir diese Gelegenheiten als selbstverständlich und wir rechnen uns den Erfolg gar nicht selber an. Was schade ist, denn das Bewusstsein für erfolgreiche Momente in Deinem Leben, unterstützt Deinen SelbstWERT. Also erlebe Deine Erfolge bewusst.


Zu guter Letzt, ziehst Du vom Tag ein Fazit und schreibst Deine eigene Tagesweisheit auf. Du glaubst das kannst Du nicht? Lass Dich überraschen was für wertvolle Zitate aus Deinem Kopf und Herz entstehen.

Ich wünsche Dir einen entspannten Abend, guten Schlaf und ein energetisches Aufwachen am nächsten Morgen, Dein

Frank Fuhrmann alias Dr, Happy

Foto1: peter_pywFoto2: PublicDomainPictures; Grafikdesign: KOLLWITZ MEDIA



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Donnerstag, 10. September 2020

Dr. Happy; Nächster Halt Energietankstelle

Das erste Buch 📙 einer ganzen Reihe 📚 ist seit einigen Monaten auf dem Markt. Der Titel: "Dr. Happy; Nächster Halt Energietankstelle!" In dem Buch geht es darum wie Du Deine Energiespeicher für Deinen Körper, Verstand, Emotionen und Seele wieder aufladen kannst. Freue Dich auf eine SelbstBEWUSSTe Reise zu Dir selbst. Entdecke Deine EnergieGEBER und Deine EnergieRÄUBER. Wege wie Du mehr EnergieGEBER in Dein Leben lassen kannst. 
Heute möchte ich Dir eine wundervolle Buchrezension von Sarah Monreau über genau dieses Buch zeigen. Schau Dir ihr Video an und lausche was sie als Leserin zu diesem Buch zu sagen hat. Außerdem hat sie auch noch ein Gewinnspiel, viel Spaß und Erfolg dabei 😘.


BUCH #2:
Das nächste Exemplar dieser Buchreihe, mit dem Titel: "Dr. Happy; Ziele erreichen!" wird am Dienstag den 22. September als E-Book erscheinen und im Oktober als Taschenbuch. In dem Buch legst Du für Dich Deine Ziele fest, kommst ins Umsetzen und wirst sie zu 99,9 % auch erreichen. Ich wünsche Dir viel Freude beim Erreichen Deiner Ziele.


Buch #3:
Noch in diesem Jahr plane ich das dritte Buch dieser Reihe fertig zu stellen. Hierbei geht es um Rituale, die Deinem Leben nach dem Aufstehen schon mehr Energie geben und Dir beim Schlafengehen helfen, besser zu entspannen und abzuschalten. 

Viel Freude beim Anhören, Anschauen und Lesen, 

Dein Frank Fuhrmann alias Dr. Happy


Video 1: Sarah Monreau; Foto 1: Kollwitz Media: KOLLWITZ MEDIA


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Donnerstag, 3. September 2020

Deine Wahrnehmung

Wahrnehmung Psychologie Welt Denken Inhalt
Wie wichtig ist Dir Deine Wahrnehmung? Viele Menschen gehen oft mit einer negativen Einstellung durchs Leben und wundern sich, dass sie ständig von negativen Situationen umgeben sind. In diesen negativen Momenten finden aber genauso viele positive Ereignisse statt. Doch leider bekommst Du diese, da Du Deine Antenne auf Negatives ausgerichtet hast, nicht mit. Natürlich gilt diese Aussage auch andersherum: Bist Du mit einer positiven Wahrnehmung unterwegs, wirst du sehr viel Positives erleben, obwohl parallel dazu auch negative Dinge geschehen, die Du aber nicht als solche empfindest.  Also meine Bitte an dich: Setze eine positive Brille auf, damit du im Laufe des Tages auch viel Positives siehst, um am Ende des Tages sagen zu können, heute war ein positiver Tag!

Dein Verstand kann nicht alle Sinneseindrücke die um Dich herum passieren aufnehmen, dass würde ihn überfordern. Deshalb gibt es die Wahrnehmung, sie selektiert für Dich die Dinge heraus DIE FÜR DICH WICHTIG SIND! 

Drei wichtige Tipps:

1. Suche nach den positiven Dingen im Leben! 

2. Trainiere Deine positive Grundeinstellung! 

3. Lebe ein dankbares Leben!

Es gibt eine wunderbare Geschichte die das Phänomen der Wahrnehmung und der richtige Umgang damit hervorragend widerspiegelt. Die Geschichte der zwei Wölfe.

Aber natürlich liegt auch sehr viel an Deiner eigenen Einstellung. Mit welchen Gedanken bist Du jeden Tag unterwegs? Du denkst und handelst zu 5% bewusst und zu 95% steuert Dich Dein Unterbewusstsein. Ist Dein Unterbewusstsein eher positiv oder negativ? Wie ist Deine Grundeinstellung? Ich erlebe in meinem Alltag oft Jammerer und Schwarzseher. 

Natürlich gibt es Dinge im Leben die nicht so laufen wie Du es Dir vorstellst. Doch sei wie ein Stehaufmännchen. Das sich, wenn das Leben es umschubst, wieder aufstellt. Also, trainiere Deine positive Grundeinstellung, habe eine positive Brille auf (Wahrnehmung) und geniesse jeden Tag Deines Lebens, damit DU am Ende nichts vermisst hast. Das wünsche ich Dir von ganzem Herzen,

Dein Frank Fuhrmann alias Dr. Happy


Foto 1: gerald; Grafikdesign: KOLLWITZ MEDIA

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Freitag, 21. August 2020

Auffüllen Deiner Energiespeicher

Dr. Happy - Nächster Halt Energietankstelle! Dieses Buch zeigt dir, wie du deine vier Lebens-Energie-Quellen − Körper, Verstand, Emotionen und Seele − wieder zum Sprudeln bringen kannst. Es vermittelt dir mit einfachen Übungen, dass du es schaffen kannst, wenn du es wirklich willst. Lass dich vom Alltag nicht herunterziehen, sondern werde ab heute zu deinem eigenen LebensGESTALTER. 

Entfalte dein volles Potenzial und erreiche so deine eigene gesunde Spitzenleistung. Wie auch immer diese für dich persönlich aussehen mag. Für den einen ist es eine Spitzenleistung, wenn er es einmal pro Woche schafft, mit seiner Tochter ein Eis essen zu gehen. Für den anderen kann es die Spitzenleistung sein, ein zufriedenes und erfülltes Leben zu führen. Weitere empfinden es als Spitzenleistung, im Urlaub wirklich mal abzuschalten und komplett runterfahren zu können. Für mich bedeutet Spitzenleistung, gesund alt zu werden, und auch, dass ich meine Ziele, die ich mir gesteckt habe, dann erreiche. 

Doch so verschieden wie die Spitzenleistungen und Wünsche im Einzelnen sind, sie alle brauchen bestimmte Voraussetzungen, damit sie erreicht werden können. Du benötigst einen gesunden Körper, einen leistungsfähigen Verstand, unterstützende positive Emotionen und eine Seele, die im Gleichgewicht ist und dadurch positive Beziehungen zulässt. 

Damit das gewährleistet ist, benötigst du in den einzelnen Bereichen viel Energie, und die kannst du dir kostenlos und völlig ungehindert antrainieren. Gib dir so viel Energie, wie du benötigst, damit du am Ende deiner Reise sagen kannst: Ich habe ein erfülltes Leben gelebt und ich würde es jederzeit wieder so machen. Sei achtsam und fülle deine vier Lebens-Energie-Quellen mit positiver Energie auf! 

Wie viel Energie hast du?

Wie viel Energie steht dir heute zur Verfügung? Hast du genügend für jeden deiner Lebensbereiche? Diese Fragen kannst nur du dir selber beantworten, indem du in dich hineinhorchst. Merkst du, dass es dir an Energie fehlt? Auf diese Frage liefert dir mein Buch Antworten.

Nun stelle dir einmal vor, du würdest aus vier sprudelnden Quellen, dem Körper, dem Verstand, den Emotionen und der Seele, bestehen. Wie sieht es mit deinen einzelnen Füllständen aus? Höre einmal in dich hinein und finde heraus, wie es in dir aussieht. Ist eine Quelle schon fast versiegt oder wird weniger, da du dich in einem Hamsterrad befindest und nicht mehr weißt, wie du für dich selber sorgen kannst? Das wäre allerdings auf lange Sicht sehr kritisch für deine Gesundheit. Oder ist die Quelle halb voll, da du ab und zu für sie sorgst? Vielleicht sogar zu drei Viertel voll oder mehr, da du täglich daran denkst, sie aufzufüllen? Ich möchte dir zeigen, wie du achtsam diese Energie in den vier Lebens-Energie-Quellen wieder aufbauen kannst. 



Dr. Happy empfiehlt dir: „Pass auf deine vier Lebens-Energie-Quellen auf. Achte darauf, dass sie stets bis zum oberen Bereich gefüllt sind und sich im Gleichgewicht befinden.“ Stelle dir diese Quellen wie sprudelnde Becken für vier Flussläufe vor. Solange die Quellen sprudeln, aktiv sind und sich gegenseitig im Gleichgewicht halten, ist alles in Ordnung. Dann wirst du körperlich gesund sein, in schwierigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren und leistungsfähig handeln können. Deine Emotionen werden in einer ausgewogenen Mitte sein und deine Seele lässt die Beine baumeln und ist zufrieden mit sich und der Welt. 

Was passiert, wenn eine der Quellen weniger wird oder gar versiegt? Nehmen wir einmal an, dass die Quelle des Verstandes aufgrund von bewussten oder unbewussten Gedanken der Angst abnimmt, wie zum Beispiel bei den folgenden: „Hoffentlich behalte ich meinen Job!“, „Ich habe Verlustängste. Ich bin so selten zu Hause, dass ich Angst habe, meine Frau zu verlieren!“ oder „Ich bin nicht selbstbewusst genug, um diese Tätigkeit durchzuführen!“ 

Bei diesen Beispielen wäre natürlich auch die Quelle der Emotionen betroffen. Sie wird aufgrund solcher Gedanken wie Angst, Sorgen und Verzweiflung weniger sprudeln und an Füllstand verlieren. Begleiten und belasten uns solche Sorgen, wird sich das auf das Gleichgewicht unserer vier Lebensquellen sehr negativ auswirken. 

Sollten die Füllstände der Quellen Verstand und Emotionen über eine geraume Zeit weniger werden, wird das Konsequenzen für die gesamte Balance in unserem Körper nach sich ziehen. Du kannst dir sicher vorstellen, dass es nicht sehr zufriedenstellend ist, den ganzen Tag mit negativen und belastenden Gedanken, begleitet von negativen Emotionen, durch die Welt zu laufen. Diesen Zustand solltest du so schnell wie möglich ändern und diese Quellen wieder auffüllen. 

Auge Blau Wimpern Augapfel Sehvermögen Augenbrauen
Wie du das am besten machst, zeige ich dir anhand einiger Beispiele in diesem Buch. Doch nun zurück zu den vorherigen Beispielen. Wenn die beiden Quellen Verstand und Emotionen weniger werden oder gar versiegen, was, glaubst du, passiert dann mit den beiden anderen Quellen, dem Körper und der Seele, auf lange Sicht? Die Quelle der Seele wird unter diesen Voraussetzungen wahrscheinlich in ein Ungleichgewicht geraten. Die Quelle des Körpers wird aufgrund dieser Stressfaktoren die Pflege ihres Immunsystems vernachlässigen und so kann es passieren, dass der Körper krank wird. Damit du aber ein zufriedenes, gesundes und erfolgreiches Leben führen kannst, ist es elementar wichtig, achtsam zu sein, alle vier Lebens-Energie-Quellen zu beobachten und auf deren Signale zu hören und zu reagieren. Und das nicht erst, wenn es zu spät ist, sondern täglich.

Lass deine Lebens-Energie-Quellen sprudeln, angefüllt und im Gleichgewicht sein, dass wünsche ich Dir von ganzem Herzen,


Dein Frank Fuhrmann alias Dr. Happy


Foto1: KOLLWITZ MEDIA; Foto 2: gerald; Foto 3: No-Longer-Here; Grafikdesign: KOLLWITZ MEDIA

 



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Samstag, 15. August 2020

EnergieGEBER Freundschaft



Familie Liebe Regenbogen Junge Kinder Chromatisch
Wir alle brauchen, wünschen und sehnen uns nach positiven Beziehungen und langanhaltende Freundschaften. Der Mensch ist kein Einzelgänger, sondern er braucht Verbündete, auch wenn das manchmal nicht so aussieht. Das Zitat: ‚Geteiltes Leid ist halbes Leid, und geteilte Freude ist doppelte Freude’ (Christoph August Tiedge) ist so enorm wichtig für ein erfülltes Leben. Jeder, der einmal einen Lebenspartner oder nahen Verwandten verloren hat, kann diese Aussage sehr gut nachvollziehen. Wenn ich niemanden habe, dem ich ein erfreuliches Erlebnis erzählen kann, fühle ich mich leer. Und umgekehrt ist es sehr wertvoll, eine Schulter zu haben, an die wir in einer schwierigen Situation den Kopf anlehnen können.


Ein wundervolles Gedicht über die Freundschaft



Positive Beziehungen sind wichtige EnergieGEBER für drei Deiner 4 Lebens-Energie-Quellen. Dein Verstand, die Emotionen und ganz besonders Deine Seele profitieren von positiven Beziehungen. Wie wichtig solche Beziehungen sind, wie sich eine Balance in Deinen 4 Lebens-Energie-Quellen einstellt und welche Auswirkungen das auf Dein Leben und Deine Gesundheit hat, kannst Du in meinem Buch: „Dr. Happy; Nächster Halt Energietankstelle!“ nachlesen.


Doch es gibt auch EnergieRÄUBER


Doch nicht alle Deine Beziehungen sind positiv. Manchmal triffst Du auf EnergieRÄUBER, die Deine positive Energie anzapfen wollen. Du kennst dieses Gefühl bestimmt, wenn Du mit einem chronischen Nörgler in einer Unterhaltung bist, dann dauert es nicht lange und Du möchtest ausbrechen. Hast Du es endlich geschafft, dieses Gespräch freundlich zu beenden, dann horch einmal in Dich hinein und stelle fest, wie anstrengend dieses Gespräch für Dich war. Versuche Dich mit Menschen zu umgeben, die eine zufriedene und ausgeglichene Art an sich haben, die Dir guttun und die Deine positiven Schwingungen ergänzen.


Mein nächster Blogbeitrag wird sich mit dem Thema Deiner EnergieRÄUBER noch genauer auseinandersetzen. Also bleib gespannt, bald ist es wieder so weit, 


Dein Frank Fuhrmann alias Dr. Happy


Foto1: GDJ; Grafikdesign: KOLLWITZ MEDIA

 


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Montag, 3. August 2020

Wahre, gute und notwendige Informationen???

Reis Frauen Sitzen Ernte Sau Sieb Erwachsene
In der heutigen Zeit kannst Du Dich der riesigen Informationsflut schwer entziehen. Alles prasselt auf Dich ein, die Nachrichten, Fernsehen, Social Media und Menschen die sowieso alles besser wissen. Hier ist es wichtig, dass Du Dir einen Schutzwall aufbaust, der Dich schützt. Gib Deinem Verstand mal eine Pause, lass Deine Emotionen positiv ausgerichtet sein und Deine Seele baumeln. Du kannst nicht einmal sicher sein, ob die Nachrichten die Du hörst wirklich wahr sind. Sind das wirklich alle Fakten oder hat der der die Nachrichten geschrieben hat, der Sender der sie produziert und ausstrahlen wird oder der Verlag der sie als Nachricht in die Zeitung bringt, seine eigene Meinung mit einfließen lassen? Bitte prüfe alle Nachrichten auf Ihre Wahrheit und ob diese Nachricht für Dich wirklich lebensnotwendig ist.

Die drei Siebe der Weisheit


1. Die Wahrheit, ist die Nachricht wahr?
2. Die Güte, ist die Nachricht gut?
3. Die Notwendigkeit, ist es notwendig diese Nachricht zu erfahren?

Ich habe Dir eine Geschichte mitgebracht: Die drei Siebe den weisen Sokrates! Ich wünsche Dir viel Spaß beim Hören:



Du bekommst jeden Tag so viel Informationen, da ist es besonders wichtig sich zu schützen. Denn nicht alle Informationen sind gut für Dich. Die Geschichte der drei Siebe, kann Dir helfen für Dich selbst zu sorgen und nur die Nachrichten zuzulassen, die Dir gut tun, die notwendig sind für Dein Leben und besonders, die auch wirklich der Wahrheit entsprechen. 

Um den ganzen negativen und energieraubenden Nachrichten zu trotzen, gib es eine Übung aus der Positiven Psychologie die sehr unterstützend ist. Das ist der positive Tagesrückblick. Er lenkt Deine Aufmerksamkeit auf die Dinge die Dir erlauben den Tag glücklicher und zufriedener zu erleben. 


Bitte schreibe jeden Abend drei Dinge auf die Dir gut getan haben und Dir diesen Tag als einen sehr positiven in Erinnerung bleiben lässt. Viel Spaß dabei,

Dein Frank Fuhrmann alias Dr. Happpy


Foto1: sasint; Foto 2: sasint; Grafikdesign: KOLLWITZ MEDIA

 

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Dienstag, 28. Juli 2020

Dein Unterbewusstsein ist kein Geheimnis

Deine Handlungen und Abläufe werden zu 5 % bewusst gesteuert und zum 95 % aus dem Unterbewusstsein. In meinen Seminaren erkläre ich den Teilnehmern das Verhältnis zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein mit Hilfe eines Eisberges. Wie Du weißt, ist bei einem Eisberg der untere Teil im Wasser größer als der über Wasser. Der größere Teil unter Wasser ist Dein Unterbewusstsein und der andere Dein Bewusstsein. Deine Aufgabe besteht darin, wie Du Deinen unbewussten Gedanken auf die Schliche kommen kannst.



Ich möchte, dass Du einen Zugang zu Deinem Unterbewusstsein findest, damit Du reagieren kannst, wenn Du das Gefühl hast, dass in Deinem Leben oder bei der Erreichung Deiner Ziele etwas schiefläuft. Damit Du das schaffst, habe ich eine sehr schöne Übung für Dich mitgebracht, mit der dies möglich wird. Ein Zitat aus dem Talmud zeigt eine Möglichkeit, wie Du Dein Unterbewusstsein anzapfen kannst. 


Ein Zitat aus dem Talmud


Achte auf deine Gedanken, 

denn sie werden zu Worte.

Achte auf deine Worte, 

denn sie werden zu Handlungen.

Achte auf deine Handlungen, 

denn sie werden zu Gewohnheiten.

Achte auf deine Gewohnheiten, 

denn sie werden zu Charaktereigenschaften.

Achte auf deine Charaktereigenschaften, 

denn sie werden zu deinem Schicksal.

Wenn du heute dein Schicksal beeinflussen möchtest, 

dann achte auf deine Gedanken!


Diese einzelnen Schritte helfen Dir, dem Unterbewusstsein auf die Schliche zu kommen. Als Erstes stehen dort Deine bewussten Gedanken. Auch wenn Du diese nur zu 5 % wahrnimmst, kannst Du mithilfe Deiner positiven Einstellung schon herausbekommen, ob Du positiv oder negativ denkst. Das sind auch die wichtigsten Ansätze der Positiven Psychologie, wie Du im folgenden Videoclip erkenne wirst.




An zweiter Stelle kommen Deine Worte, das, was Du jeden Tag von Dir gibst. Gerade hier gilt es besonders achtsam zu sein und herauszufinden, was Du und wie Du etwas sagst. Beobachte Dich bei einer Unterhaltung mal von außen und höre genau hin. Das gibt Dir Aufschluss darüber, wie Du gedanklich unterwegs bist. 


Transformation Netz Gehirn Netzwerk Stadt SkylineAls dritten Anhaltspunkt hast Du die Möglichkeit, auf Deine Handlungen zu achten. Doch auch hier gilt es, sehr bewusst zu sein. Manche Handlungen sind schon Gewohnheiten, die für Dich selbstverständlich sind. Doch wenn Du bewusst langsamer wirst und Dich genau beobachtest, kannst Du anhand Deiner Handlungen sehen, ob Du positiv oder negativ eingestellt bist. Eine weitere Möglichkeit besteht aber auch darin, einen guten Freund oder den Partner zu bitten, auf Deine Handlungen oder Gewohnheiten zu achten und gut gemeinte Hinweise zu geben.


Meine Bitte für die nächsten Tage ist, dass Du Dich mit diesem Thema auseinandersetzt. Werde achtsamer und bewusster, was Deine Gedanken, Worte und Handlungen angehen, dass wünscht Dir,


Dein Frank Fuhrmann alias Dr. Happy


Foto1: TheDigitalArtist; Foto 2: geralt; Grafikdesign: KOLLWITZ MEDIA

 

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